Lutter contre le stress

    Tu te sens souvent stressé, et cela fini par t’empêcher d’agir, de te concentrer… Ca affecte tes humeurs.

    Le stress en général, c’est quoi ? C’est quand ton corps est tout raide, que tu ressens un peu comme une ceinture autour de la poitrine, que ta tête est un peu compressée, que tes mains tremblent.
    Quand tu es stressé, tes émotions sont plus fortes que d’habitude, tu te sens un peu inquiet(e), un peu angoissé(e), un peu nerveux(se).
    Le stress, cela vient de quoi ? De la fatigue, d’une surcharge des sens, d’une contrariété, d’une peur, de quelque chose qui ne tourne pas rond, par contagion (être près de quelqu’un stressé peut générer du stress chez soi),…

    Petits trucs rapidos contre le stress

    Elles sont relâchées ??? …………………. Relâches les encoooore un peu plus!
    Pense régulièrement dans la journée à relâcher ta mâchoire.

    C’est puissant de respirer, cela permet à ton corps de mieux fonctionner.
    Le stress a tendance à te mettre en “apnée”
    Inspires et expires très profondément au minimum 3 fois.
    L’idéal est de faire 10 respirations profondes à la suite.
    Tu peux même le faire en classe en faisant attention de ne pas trop faire de bruit.

    RESPIRE en détendant ton dos, tes épaules :


    1 – Tires tes épaules en arrière, comme si tu voulais que tes mains aillent le plus loin possible (inspires)
    2 – Enroules-toi en avant en basculant tes épaules également (expires).

    Il y a du monde, je préfèrerais être plus discret…

    En s’appuyant sur les techniques du yoga, comme le montre le dessin à coté
    Inspire en tirant tes bras en arrière, puis expire en t’enroulant en avant.
    Comme si tu t’étirais.
    Cela peut-être fait discrètement en classe 😉

    RESPIRE en ralentissant ton coeur :
    Utilise la technique de la Cohérence Cardiaque pour détendre tout ton corps, mais surtout ton cerveau!

    En classe, de la même manière : tu peux respirer discrètement mais profondément sur 5 à 10 inspirations et expirations.

    RESPIRE en parlant à ton corps :
    Pose tes mains en dessous de tes clavicules, tout en respirant profondément et parles à ton corps. Dis lui qu’il n’y a plus de danger, qu’il peut se calmer car tu gères la situation

    “Lache prise, cerveau reptilien, il n’y a plus de danger”
    “Ralenti, mon coeur, je n’ai plus besoin de fuir”

    Prends 5 minutes pour le faire, mentalement bien sur.

    Les moyens les plus efficaces contre le stress

    Pratiquer un sport régulièrement est le meilleur moyen pour réguler tes humeurs.
    Cela permet d’évacuer le stress, de mettre ton corps en condition pour bien dormir…

    Pour ceux qui ne sont pas sportif : 20 minutes de marche par jours
    C’est parfois plus facile à faire que de s’inscrire à un club de sport… Propose toi pour aller acheter du pain… Va à l’école a pied… Utilise un podomètre, c’est rigolo de compter tes pas…

    Le soir dans ton lit : S’allonger et ordonner à chaque partie de son corps de se détendre : Orteils, pieds, jambes, genoux, cuisse…. Et on remonte… Dans le ventre, penser à tous les organes, leur demander de se dénouer.
    Passez à la colone vertebrale et la remonter mentalement…
    Bien insister au niveaux des épaules et du cou. Tu vas peu à peu sentir la chaleur suivre le chemin.

    Persevère, on y arrive à force de s’entrainer. Au début c’est seulement un tout petit peu… Puis tu y arriveras partout, même dans la rue!

    Si ça te gratte, demandes à ton corps de ne plus gratter et continue ton chemin de relaxation. Les gratouillis vont disparaîtres.

    Une fois relaxé, le sommeil devrait arriver très vite.

     

     


    Extrait du livre
    “Calme et attentif comme une grenouille”
    de Eline Snel

     

    IDEES DE JEUX
    DE RELAXATION POUR ENFANT
    http://www.relax-a-sion.fr/le-blog/19-lenfant-et-la-relaxation.html

      • Faire quelques exercices de relaxation simples
        Respiration profonde par exemple mais il en existe plein d’autres que l’on peut faire en toute discrétion et qui sont efficaces. A toi te trouver ta recette.
      • S’éloigner des gens trop excités
        Ils sont gentils mais leur excitation ne t’aide pas à calmer ton stress. Tu reviendras vers eux après.
      • Se concentrer sur quelque chose de précis
        Pas toujours facile de sortir des sudokus mais tu peux toujours te concentrer sur l’observation d’un objet, comme si tu voulais le dessiner de mémoire ensuite.
      • Réfléchir avant de faire
        Le stress peut aussi bien faire prendre de bonnes décisions que de mauvaises. Prends le temps de peser le pour et contre.
      • Faire les choses « lentement »
        Quand tu es stressé, tu fais les choses vite. Cela génère en soi du stress et 1+1 = 3 en matière de stress. Alors cool sur l’accélérateur. Si tu as l’impression de faire les choses lentement quand tu es stressé, saches qu’en réalité, tu les fais à une vitesse normale, donc pas de soucis.
      • Penser à quelque chose d’agréable
        Fais une ballade dans un rêve ou un souvenir agréable.
      • Eloigne-toi des disputes
        Si tu ne peux pas partir (pas facile quand on est ado de partir), ne prête pas attention à ce qui se passe et ne t’en mêle pas. Concentre-toi sur autre chose et ne prends pas parti, même par solidarité. Ne t’amuse pas des disputes des autres, ce n’est pas drôle et cela se retournera contre toi dans l’avenir ou même là tout de suite.
      • Si tu es à l’origine d’un désaccord
        Ce n’est pas facile à faire mais si tu y arrives, excuse-toi. Cela aide les autres à se calmer et ainsi tu peux te calmer toi-même. S’excuser, n’est pas une preuve de faiblesse mais une preuve de savoir vivre. Et puis, on a tous le droit de se tromper, non ?

    Demander pardon, c’est à la fois reconnaître que l’on a des tords (pas tous bien sur) et reconnaître la souffrance de l’autre.

    • Reste poli malgré tout
      Ouais, facile à dire lorsque ce n’est pas soi qui est agressé. Mais les impolitesses augmentent ton stress qu’elles viennent des autres ou de toi. Qui plus est, rester poli et sociable limite le risque d’envenimer les choses. Oui, ils diront peut-être que tu es une poule mouillée. Et alors ? Entre poule mouillée et agresseur gratuit, tu préfères quoi ?

    – EN SAVOIR PLUS –

    Biblio

    Université de Liege : T’AS TOUT en main pour que ça se passe bien

    Le cerveau à tous les niveaux : Capsule gestion du stress

    Sources