06/02/2012 Tweet

Gérer son propre stress :

Le stress en général, c’est quoi ? 

« C’est une réaction non spécifique du corps à toute demande »  dit Hans Selye, "découvreur" du "syndrome général d'adaptation" ou stress. 
C’est quand le corps est tout raide, que l’on ressent un peu comme une ceinture autour de la poitrine, que ta tête est un peu compressée, que tout ou partie du corps tremble.
Quand on est stressé, les émotions sont ressenties comme plus fortes que d’habitude, on se sent un peu inquiet, un peu angoissée, un peu nerveux.

Le stress, cela vient de quoi ? De la fatigue, d’une surcharge des sens, d’une contrariété, d’une peur, de quelque chose qui ne tourne pas rond, par contagion (être près de quelqu’un stressé peut générer du stress chez soi),…

Au-delà de toutes les thérapies qui peuvent exister sur le sujet et qui sont très intéressantes, voici quelques pistes très simples que l’on peut mettre en place seul chez soi à partir de rien.

Comment gérer le stress ?

• Evacuer le stress qui existe
• Limiter la quantité de stress qui arrive
• Faire avec le stress qui arrive malgré tout

Evacuer le stress qui existe

Plusieurs solutions à faire séparément ou en même temps :

• Baisser les lumières
• S’habiller en fonction de la température environnante (on l’oublie souvent et cela n’aide pas à évacuer le stress que d’avoir chaud ou froid)
• Se mettre à l’abri des bruits forts
• Ecouter de la musique relaxante
• Faire des exercices de relaxation
• Respirer de plus en plus doucement et de plus en plus profondément
• Fermer les yeux et se concentrer sur son corps
• Faire du sport
• S’occuper à sa passion
• Faire une activité répétitive ou qui ne demande pas de réfléchir
• Faire une activité calme de manière générale
• Se concentrer sur quelque chose de prenant mais sans enjeu (des sudokus,…)
• S’éloigner des gens trop excités

Limiter le stress qui arrive

On ne peut pas gérer toutes les sources de stress, c’est la vie. Par contre, on peut en supprimer certaines en faisant des choses simples. Par exemple :

• Ne pas se mettre en retard
• Ne pas s’exposer aux rappels à l’ordre
• Faire ses corvées sans retard
• Prendre soin de soi
• Etre fainéant, c'est-à-dire mener des actions qui conduisent au moindre effort pour un résultat de qualité
• S’offrir un décor agréable et relaxant
• Se protéger du froid et du chaud
• Etre poli et agréable
• Faire les choses bien du premier coup
• Prendre le temps de faire les choses
• Un emploi du temps équilibré
• S’organiser dans le temps
• Prendre le temps de se reposer
• Ne participe pas aux cancans

Faire avec le stress qui arrive malgré tout : urgence

Ben voilà, on évacue bien le stress, on en élimine beaucoup par avance mais la vie est ainsi faite qu’il en arrive toujours. C’est la loi des relations humaines. Alors que faire de ce stress, là, tout de suite ?

• Faire quelques exercices de relaxation simples
  Respiration profonde par exemple mais il en existe plein d’autres que l’on peut faire en toute discrétion et qui sont efficaces. A chacun sa recette. 
  
  Rapido presto : Inspirez et soufflez par la bouche comme quand on est désabusé! 3 à 4 fois. Si votre enfant vous reproche de n'être pas content : vous lui rétorquer que ça détend!


• Réfléchir avant de faire, s'accorder du temps : 5 minutes, ce n'est rien!
  Le stress peut aussi bien faire prendre de bonnes décisions que de mauvaises. Prendre le temps de peser le pour et contre.
  
  Rapido presto : Se demander le matin quel est notre niveau d'energie pour adapter son emploi du temps en fonction. Le fait de se le demander permet de le garder en tête et naturellement tous vos actes de la journée en tiendrons compte.


• Faire les choses « lentement »
  Sous l'action du stress, on fait les choses vite. Cela génère en soi du stress et 1+1 = 3 en matière de stress. Alors cool sur l’accélérateur. Si on a l’impression de faire les choses lentement quand on es stressé, sachez qu’en réalité, on les fait à une vitesse normale.


• Penser à quelque chose d’agréable
  Fais une ballade dans un rêve ou un souvenir agréable.
  
  
• Se concentrer sur quelque chose de précis
  Pas toujours facile de sortir des sudokus mais on peut toujours se concentrer sur l’observation d’un objet, comme si on voulait le dessiner de mémoire ensuite.
  
  
• S’éloigner des gens trop excités
  Ils sont gentils mais leur excitation ne nous aide pas à calmer le stress. On reviendra vers eux après.
  
  Rapido presto : Allez au toilettes, c'est respecté par tous!
  
  Une piste : les gens excités souvent parlent fort, demandez leur de parler plus doucement, car sinon ça bloque votre cerveau et vous n'arrivez pas à vous concentrer sur ce qu'ils disent, c'est bête!
  


• S'éloigner des disputes et des cris
  Cette dispute ne vous appartient pas : Sauf s'il s'agit de vos enfants qui vont trop loin, laissez-les donc s'arranger entre eux.
  
  Vous êtes pris à parti : Proposer de différer la conversation, engagez vous sur une date précise pour y revenir et ne pas laisser votre co-belligérant avec un ressentiment de plus à votre encontre.
  


• Si vous êtes à l’origine d’un désaccord
  Utiliser l'excuse, même si l'autre est noir comme de l'encre!. Cela aide les autres à se calmer.
  et ainsi on peut se calmer aussi. 
  S’excuser, n’est pas une preuve de faiblesse mais une preuve de savoir vivre. Et puis, on a tous le droit de se tromper, non ?
  
  Demander pardon, c'est à la fois reconnaître que l'on a des tords (pas tous bien sur) et accuser reception de la souffrance de l'autre (sinon il n'aurait pas réagit de la sorte).


• Reste poli malgré tout
  Facile à dire lorsque qu'on a rien demandé et qu'on est agressé. L'impolitesse en général augmente le stress. Qui plus est, rester poli et sociable limite le risque d’envenimer les choses. 
  Laisser les provocations de coté (tu es ceci, pas courageux, etc...)car c'est dit sous le coup de la colère. Si c'est vraiment ce que l'autre pense, ben c'est son problème à lui. Qui sait, vous aurez probablement l'occasion d'en reparler ultérieurement dans le calme.
  

Vis à vis des autres :

Le stress s'accompagne d'irritabilité.
Comme pour l’irritabilité, votre entourage ressent votre stress et les enfants encore plus. Dîtes leur en une phrase que quelque chose s’est mal passé, que cela vous a beaucoup ému et que cela ira mieux demain.

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