Lutter contre le stress

Tu te sens souvent stressé, et cela fini par t'empêcher d'agir, de te concentrer... Ca affecte tes humeurs.

Le stress en général, c’est quoi ? C’est quand ton corps est tout raide, que tu ressens un peu comme une ceinture autour de la poitrine, que ta tête est un peu compressée, que tes mains tremblent.
Quand tu es stressé, tes émotions sont plus fortes que d’habitude, tu te sens un peu inquiet, un peu angoissée, un peu nerveux.
Le stress, cela vient de quoi ? De la fatigue, d’une surcharge des sens, d’une contrariété, d’une peur, de quelque chose qui ne tourne pas rond, par contagion (être près de quelqu’un stressé peut générer du stress chez soi),…

Voici quelques moyens pour diminuer ton stress :

YOGA - Détendre son dos :

En s'appuyant sur les techniques du yoga, comme le montre le dessin ci-dessus.
Inspire en tirant tes bras en arrière, puis expire en t'enroulant en avant.

COHERENCE CARDIAQUE - Respirer :

En classe, de la même manière : tu peux respirer discrètement mais profondément sur 5 à 10 inspirations et expirations.

Le sport :

Pratiquer un sport régulièrement est le meilleur moyen pour réguler tes humeurs.
Cela permet d'évacuer le stress, de mettre ton corps en condition pour bien dormir...

Pour ceux qui ne sont pas sportif : 20 minutes de marche par jours
C'est parfois plus facile à faire que de s'inscrire à un club de sport... Propose toi pour aller acheter du pain... Va à l'école a pied... Utilise un podomètre, c'est rigolo de compter tes pas...

RELAXATION - S'endormir quand on est stressé :

Voici un exercice de relaxation :
S'allonger et ordonner à chaque partie de son corps de se détendre : Orteils, pieds, jambes, genoux, cuisse....

Et on remonte... Dans le ventre, penser à tous les organes, leur demander de se dénouer.

Passez à la colone vertebrale et la remonter mentalement... Bien insister au niveaux des épaules et du cou. Tu vas peu à peu sentir la chaleur suivre le chemin.

Persevère, on y arrive à force de s'entrainer. Au début c'est seulement un tout petit peu... Puis tu y arriveras partout, même dans la rue!


Si ça te gratte, demandes à ton corps de ne plus gratter et continue ton chemin de relaxation. Les gratouillis vont disparaîtres.

Une fois relaxé, le sommeil devrait arriver très vite.

Dans ta vie de tous les jours essaye de :

• Faire quelques exercices de relaxation simples
  Respiration profonde par exemple mais il en existe plein d’autres que l’on peut faire en toute discrétion et qui sont efficaces. A toi te trouver ta recette.


• S’éloigner des gens trop excités
  Ils sont gentils mais leur excitation ne t’aide pas à calmer ton stress. Tu reviendras vers eux après.


• Se concentrer sur quelque chose de précis
  Pas toujours facile de sortir des sudokus mais tu peux toujours te concentrer sur l’observation d’un objet, comme si tu voulais le dessiner de mémoire ensuite.


• Réfléchir avant de faire
  Le stress peut aussi bien faire prendre de bonnes décisions que de mauvaises. Prends le temps de peser le pour et contre.


• Faire les choses « lentement »
  Quand tu es stressé, tu fais les choses vite. Cela génère en soi du stress et 1+1 = 3 en matière de stress. Alors cool sur l’accélérateur. Si tu as l’impression de faire les choses lentement quand tu es stressé, saches qu’en réalité, tu les fais à une vitesse normale, donc pas de soucis.


• Penser à quelque chose d’agréable
  Fais une ballade dans un rêve ou un souvenir agréable.


• Eloigne-toi des disputes
  Si tu ne peux pas partir (pas facile quand on est ado de partir), ne prête pas attention à ce qui se passe et ne t’en mêle pas. Concentre-toi sur autre chose et ne prends pas parti, même par solidarité. Ne t’amuse pas des disputes des autres, ce n’est pas drôle et cela se retournera contre toi dans l’avenir ou même là tout de suite.


• Si tu es à l’origine d’un désaccord
  Ce n’est pas facile à faire mais si tu y arrives, excuse-toi. Cela aide les autres à se calmer et ainsi tu peux te calmer toi-même. S’excuser, n’est pas une preuve de faiblesse mais une preuve de savoir vivre. Et puis, on a tous le droit de se tromper, non ?
  
  Demander pardon, c'est à la fois reconnaître que l'on a des tords (pas tous bien sur) et reconnaître la souffrance de l'autre.


• Reste poli malgré tout
  Ouais, facile à dire lorsque ce n’est pas soi qui est agressé. Mais les impolitesses augmentent ton stress qu’elles viennent des autres ou de toi. Qui plus est, rester poli et sociable limite le risque d’envenimer les choses. Oui, ils diront peut-être que tu es une poule mouillée. Et alors ? Entre poule mouillée et agresseur gratuit, tu préfères quoi ?